Sabes qual deve ser a sua pressão arterial de acordo com a tua idade? Confere agora mesmo!

É este o valor que deves ter na tua idade!



Sabes quais são as causas da pressão arterial alta (hipertensão)?

Podem ser várias:

Idade avançada
Peso em excesso
Stress
Sedentarismo
Má alimentação
Tabagismo
Distúrbios da tiróide
Genética
Geralmente, a hipertensão está associada à saúde cardiovascular.

É um distúrbio complexo e difícil de identificar apenas uma causa.

O problema maior é que se trata de um “assassino silencioso”, pois costuma se desenvolver no corpo sem mostrar sintomas.

Assim,  fazer os testes de pressão arterial (periodicamente) é muito importante.

Se não entendes bem como isso funciona, a gente explica: o teste mede a força que o sangue exercer sobre os nossos vasos sanguíneos.

O que acontece muitas vezes é que a pressão arterial elevada aumenta a resistência ao fluxo sanguíneo nos vasos.

Isso força o coração a trabalhar mais.

Existe uma tabela que mostra qual deve ser a pressão arterial de acordo com a idade.

Nas mulheres

20 anos – 11/7
Até os 30 anos – 12/7
30-40 anos – 12/8
40-50 anos – 13/8
50-60 anos – 14/8
Mais de 70 anos – 15/8
Nos homens

20 anos – 12/7
Até os 30 anos – 12/7
30-40 anos – 12/8
40-50 anos – 13/8
50-60 anos – 14/8
Mais de 70 anos – 15/8
Essa tabela, porém, é apenas um indicativo.

O ideal é sempre monitorizares a tua pressão em consultas periódicas com o teu médico.

O resultado de uma pressão alta fora de controle é muito prejudicial, acarretando problemas como:

acidente vascular cerebral
doença cardiovascular
doença renal
demência
aneurisma
cegueira
disfunção s xual
No entanto, tudo isso pode ser evitado se tivermos uma dieta saudável e praticarmos actividade física regularmente.

Se pensas em remédios eficazes para a pressão alta, com certeza vais ouvir indicações, como betabloqueadores, diuréticos e inibidores de ACE.

Precisas controlar a pressão e seguires acompanhamento médico.

Mas não deves te acomodar com essas drogas, cheias de efeitos colaterais.

É preciso pesquisar e buscar o auxílio de meios naturais de cura.

O melhor de tudo é que, em vez de efeitos colaterais, podemos ganhar saúde com as estratégias naturais de controle da pressão arterial.

1. Qualidade de vida

Se queres controlar a pressão arterial, a saída é perderes o excesso de peso com exercícios físicos.

Que tal uma caminhada rápida por 30 minutos diariamente?

Se for muito, começa com menos tempo e vai aumentando progressivamente.

Além disso, recomendamos-te que consumas alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como frutas secas, vegetais e proteínas magras.

Diminui o consumo de sódio, pois o sal comum (o “baratinho e ordinário” que a gente compra em qualquer supermercado) estimula a retenção de líquido, o que faz aumentar o volume de sangue e a pressão sobre os vasos sanguíneos.

Sendo mais directos, corta os salgados, batatas fritas, biscoitos, bolachas e outros alimentos carregados de sal.

Foge de bebidas alcoólicas  e do fumo.

Estas são as duas piores coisas que podemos fazer contra nossa saúde cardiovascular.

Se não sabes, estes hábitos sobrecarregam o coração, endurecem as artérias e aumentam a pressão arterial.

2. Controla o stress

O batimento cardíaco exagerado aumenta o fluxo de sangue, que reflecte na pressão arterial.

O perigo é quando isso acontece sob a pressão do stress crónico.

Na verdade, toda a ansiedade tem um grande impacto fisiológico.

O cortisol e outros hormônios do estresse, por exemplo, permanecem constantemente elevados, aumentando os problemas de saúde e baixando nossas defesas.

Para combateres esse mal, nada como meditação, ioga, tai chi e qigong, que baixam a pressão arterial e melhoram a saúde cardiovascular.

Longas caminhadas na natureza também são excelentes para aliviar o stress.

Talvez a coisa mais simples a fazer é passear

Isso interrompe o ciclo de ansiedade.

3. Dieta

A dieta é o segredo para combater qualquer problema de saúde.

É nela que está o segredo da cura pela natureza.

Procura consumir frutas, verduras e grãos integrais, além de alimentos ricos em potássio, como banana, melão e folhas verdes.

Foge de gorduras, alimentos fritos, doces e processados.

Tudo isso aumenta a inflamação, endurece as artérias e danifica a saúde do coração.

Há alguns suplementos alimentares que podem ser muito úteis para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.

Alho: ele é óptimo para melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial.
Melhor do que ele, especialmente para quem não tolera o sabor, pode ser o extracto de alho encontrado em lojas de produtos naturais ou na internet.

Magnésio: reduz a pressão arterial e ajuda a regular o batimento cardíaco.
Omega-3: reduz a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.
Ele é encontrado em peixes gordos de água fria, como salmão e sardinha, chia e sementes de linhaça, nozes e outras fontes.

Coenzima Q10:  este nutriente é eficaz na redução da pressão sanguínea.
Há também algumas evidências de que a deficiência da CoQ10 pode causar hipertensão.


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