quinta-feira, 24 de maio de 2018

5 Ervas adaptogênicas que podem reduzir a ansiedade e depressão

Nos últimos anos, adaptogens praticamente explodiram no mercado de saúde alternativa. Todos no mundo da saúde querem um pedaço da ação adaptogênica, e não é sem razão. 

O que são adaptogens? 

Em essência, adaptogens são extratos naturais (geralmente de ervas ou fungos) considerados pela pesquisa científica para aumentar a capacidade do corpo em lidar com o estresse. Isso pode parecer um pouco desagradável à primeira vista, mas quando você reconhece que o estresse desempenha um papel de liderança em praticamente todas as doenças crônicas e condições de saúde, ele começa a assumir um nível totalmente novo de grandiosidade. 

A beleza dos adaptógenos está em sua natureza não específica. Em vez de abordar certas doenças ou trabalhar em órgãos específicos dentro do corpo (como é o caso da maioria dos medicamentos prescritos e até mesmo de muitas ervas medicinais), os adaptógenos operam dentro de cada célula do corpo - do cérebro até as pontas dos pés. ! 

Isso é possível graças ao mecanismo dentro do qual eles operam: ao aliviar todas as formas de estresse no corpo - incluindo estresse emocional, hormonal e físico - os adaptógenos podem simultaneamente estimular o sistema imunológico, reduzir a inflamação e suportar o equilíbrio hormonal. para sua saúde e bem-estar! 

Neste post, vou me aprofundar em algumas das mais poderosas ervas adaptogênicas conhecidas por sua capacidade de reduzir a ansiedade e a depressão. Ao final do post, você terá uma melhor compreensão de como funcionam os adaptogênicos e quais são os melhores para restaurar sua mente a um estado de calma.

1. Ashwagandha 

Ashwagandha é uma das ervas adaptogênicas mais populares no mercado, e há muitas boas razões para isso. A Ashwagandha demonstrou, através de rigoroso estudo científico, melhorar a função neurológica, melhorar a resistência e a recuperação do exercício e aumentar a imunidade. Mas há outra área chave em que se destaca: ansiedade e depressão. 

Um estudo de 2014publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar realizou uma revisão da literatura de cinco estudos em humanos diferentes comparando os efeitos anti-ansiedade de ashwagandha. Em toda a linha, todos os estudos da revisão mostraram um efeito benéfico sobre a ansiedade da suplementação com ashwagandha. Um estudo mostrou que a suplementação com o extrato de ashwagandha reduziu os níveis de ansiedade em 56,5%, comparado a apenas 30,5% da psicoterapia, o tratamento padrão para a ansiedade. 

2. ginseng asiático 

O ginseng asiático (Panax ginseng), às vezes conhecido como ginseng coreano, é um contendor quente para a mais poderosa erva adaptogênica anti-stress e antidepressiva. Um estudo de 2003 publicado no Journal of Pharmacological Sciences examinou os efeitos de abolição da ansiedade do Ginkgo biloba e do ginseng asiático, descobrindo que, embora ambos fossem eficazes na redução do estresse agudo, a suplementação com o ginseng asiático foi a mais efetiva na redução significativa do estresse crônico. 

Enquanto isso, um estudo de 2009procuraram determinar o papel que as saponinas, os compostos ativos do ginseng asiático, tinham na depressão. Ao longo de sete dias, os pesquisadores mostraram que as doses de 50 e 100 mg / kg de saponinas extraídas do ginseng asiático exerceram efeitos antidepressivos significativos, presumivelmente pela reversão da expressão do fator neurotrófico no hipocampo. 

Seja qual for a razão, o ginseng asiático é um poderoso aliado quando se trata de ansiedade e depressão. 

3. Astrágalo 

O astrágalo é outro alvo popular quando se trata do alívio geral do estresse crônico e agudo. Em um estudo de 2009 , os ratos receberam extratos orais de Astragalus membranaceus, em seguida, passaram por uma série de testes de labirinto para aumentar a ansiedade e desafiar sua resposta mental. Impressionantemente, os ratos do grupo astrágalo mostraram reduções dramáticas na ansiedade em comparação com o grupo controle, juntamente com melhor aprendizado espacial, memória e até mesmo resposta imune. 

Outro estudo , desta vez em leitões, descobriu que a administração de 500 mg / kg de astrágaloraiz ajudou a diminuir significativamente a ansiedade, como indicado por uma redução nas citocinas pró-inflamatórias e corticosteróides. Semelhante ao estudo com ratos em 2009, a suplementação do astrágalo mais uma vez pareceu dar ao sistema imunológico um impulso bem-vindo, demonstrado por um notável aumento nos linfócitos - um tipo de glóbulo branco produzido pelo corpo para lidar com invasores estrangeiros. 

4. Rhodiola rosea 

Outro adaptógeno importante, a Rhodiola rosea, tem sido objeto de considerável pesquisa devido à sua capacidade de combater tanto a ansiedade quanto a depressão. Um estudo de 2008 , por exemplo, mostrou que dez indivíduos diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada experimentaram reduções significativas na ansiedade devido à suplementação de Rhodiola. Outro estudo mostrou que a suplementação de Rhodiola em camundongos produziu efeitos antidepressivos, antiansiedade e adaptogênicos significativos. 

E se você ainda não estiver convencido, outro estudo demonstrou que pacientes diagnosticados com depressão experimentaram melhorias significativas na depressão, juntamente com insônia, instabilidade emocional e sintomas de angústia. 

5. Manjericão Santo 

O manjericão, conhecido no mundo científico como Ocimum sanctum, recebeu muita atenção por sua capacidade de proteger contra a degeneração neurológica , apoiar um sistema imunológico saudável e prevenir a oxidação e a inflamação ... mas também é dinamite quando se trata de ansiedade e depressão. 

Um estudo de 2011 publicado no Journal of Pharmaceutical Biology procurou determinar se o extrato de manjericão poderia fornecer um tratamento adaptogênico eficaz para ansiedade combinada e transtornos depressivos. Camundongos albinos suíços receberam doses variadas de manjericão e, em seguida, realizaram uma série de testes destinados a induzir altos níveis de ansiedade e depressão. Curiosamente, os ratos alimentados com uma dose menor (50 mg / kg) de manjericão santo experimentaram as maiores melhorias na depressão e ansiedade, sugerindo que um pouco de manjericão santo percorre um longo caminho!