quinta-feira, 7 de junho de 2018

Dormir em um quarto quente pode causar pesadelos, diz especialista

Se você precisa ou quer dormir profundamente à noite, deve ter certeza de que seu quarto está bem refrescado. Em um artigo de Liverpool Echo , os conselheiros do sono advertem que um quarto quente pode levar a pesadelos intensos para os que dormem.

Para melhores resultados, aponte para uma temperatura entre 60-18,4 graus Fahrenheit (16 - 18 graus Celsius). Caso contrário, adverte o Dr. Neil Stanley da Sociedade Britânica do Sono e da Sociedade Européia de Pesquisa do Sono , você corre um risco maior de passar por um terror noturno, que são pesadelos particularmente ruins.

Garantir que seu quarto esteja na temperatura certa não é apenas vital para garantir que você tenha bons sonhos. Também reduzirá as chances de distúrbios do sono, como o ronco e a apneia do sono , em que a respiração fica muito rasa ou até para por um curto período antes de ser reiniciada. (Relacionado: Sua insônia pode ser causada por sua dieta! Não comer bastante vegetais e se empanturrar de junk food o deixa mais inquieto .)

A privação do sono resulta em sono REM tumultuado e pesadelos
Dr. Stanley explicou que a temperatura interna do corpo de um ser humano saudável gira em torno de 98,6 graus F (37 graus C). O sono ininterrupto requer que a temperatura central desça até 96,8 graus Fahrenheit (36 graus Celsius).

A quantidade necessária de calor corporal é normalmente perdida através da cabeça ou do rosto, que a maioria dos dormentes deixa descoberto. No entanto, uma sala quente ou quente impedirá o seu corpo de reduzir a sua temperatura central, o que irá perturbar o seu sono.

As pessoas privadas de sono acabarão experimentando períodos intensificados de sono. Durante esse tempo, o cérebro permanecerá mais ativo do que o normal. Um nível mais alto de atividade cerebral durante o sono aumentará a probabilidade de um sonho. Também aumenta a vivacidade de seus sonhos - e, infelizmente, seus pesadelos também.

Além de pesadelos mais fortes, a privação de sono aumenta as chances de sono REM (movimento rápido dos olhos). Durante esses momentos, os adormecidos começam a representar os eventos poderosos em seus sonhos emitindo barulhos altos e abruptamente movendo seus membros. O sono REM, diz o Dr. Stanley, ocorre durante o estágio mais leve ou mais profundo do sono. Esses estágios podem ser desencadeados pela temperatura ambiente que atrapalha seu sono. Durante o sono REM, as ondas cerebrais agem como se o sonhador estivesse acordado. Esta é geralmente a hora em que um pesadelo acontece.

Manter seu quarto fresco melhora a qualidade do sono e economiza dinheiro

O Conselho do Sono do Reino Unido e a Fundação Nacional do Sono dos EUA  estão emitindo conselhos para dormir semelhantes nesta primavera . O primeiro recomenda a temperatura ambiente, enquanto o segundo recomenda temperaturas mais baixas para o fechamento ininterrupto.

O Dr. Stanley recomenda que os dormentes permaneçam frios durante a noite. As medidas possíveis incluem reduzir o aquecimento do seu quarto, abrir uma janela para deixar o ar entrar e sair da sala e dormir sob fibras naturais como algodão e seda.

Ele também sugere evitar tomar refeições ou lanches tarde da noite. Comer comida aumenta a temperatura corporal interna, ele adverte, o que leva a mais dificuldade em perder o calor do corpo.

Watson aconselha ainda falar sobre as coisas com o seu outro significativo antes de mexer com o termostato. Dessa forma, você pode evitar um desagradável "termopar", uma discussão sobre a temperatura da sala.