segunda-feira, 4 de junho de 2018

Psicólogo revela 7 maneiras fáceis de alcançar a felicidade agora mesmo

Todos nós provavelmente imaginamos qual é a fórmula exata para alcançar a felicidade. Bem, se você perguntar ao Dr. Tim Bono, psicólogo e professor da  Universidade de Washington ,  existem sete maneiras concretas de ser feliz.


Faça pausas frequentes -  A falta de atividade física não apenas aumenta nosso risco de desenvolver doenças, mas também diminui nosso humor, e essa é a razão pela qual devemos interromper nosso dia com caminhadas. 

Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC)  recomendam que as pessoas realizem pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana para evitar quaisquer riscos à saúde. O Dr. Bono explica que o exercício aumenta a confiança, nos deixa mais felizes e melhora nosso bem-estar geral.

Poder posar e sorrir -  Mesmo quando não estamos nos sentindo bem, Dr. Bono disse que podemos enganar nossas mentes para pensar que estamos felizes. Para fazer isso, devemos praticar o que ele chamou de "pose de poder" e adicionar um sorriso a ele. Sorrir ativa os músculos do nosso rosto que envia sinais para o cérebro, indicando que estamos nos sentindo felizes. Por outro lado, manter uma boa postura corporal contribui para a nossa confiança e felicidade. Pesquisas sugerem que uma pose de poder pode ter uma conexão com a produção de mais testosterona em nossos corpos. Esse hormônio nos dá um impulso extra para se sentir bem conosco e  dominar uma situação.

Durma um pouco - o  Dr. Bono revela que não existe algo como “recuperar o atraso” do sono. Nosso corpo precisa de pelo menos oito horas diárias de sono, para que possa se recuperar. A falta de descanso à noite pode levar a estresse e emoções negativas. (Relacionado: os americanos não sonham mais: os especialistas afirmam que a falta de sono está afetando nossa saúde física e mental .)

Construa os seus músculos de força de vontade -  Consistentemente superar os desafios e cumprir nossas metas são maneiras infalíveis de nos fazer felizes. Podemos conseguir isso treinando nossa força de vontade e, assim como os músculos, a força de vontade fica mais forte quanto mais a usamos. Praticar o autocontrole também ajuda a construir os músculos da força de vontade.

Não perca muito tempo esperando e-mails e vendo as redes sociais -  Dr. Bono explica que a verificação de e-mails deve ser feita em um cronograma. "Para tornar nosso tempo mais abundante, precisamos cortar a qualquer momento drenos que possam estar nos atrasando", acrescenta. Além disso, tentar concentrar nosso foco em tarefas reais é mais difícil quando nos distraímos por e-mail.

Anote o que você sente -  Falar ou falar sobre problemas prolonga o retorno natural do nosso sistema a um estado mais calmo. De acordo com o Dr. Bono, é melhor anotar nossas emoções. Liberar como nos sentimos através de gritar ou de nos exercitar na academia é cansativo demais. Além disso, sentir-se mal por muito tempo nos deixará estressados, e pode eventualmente causar doenças. Tente definir um alarme de 15 minutos e não faça nada além de anotar suas emoções e descrever como se sentiu; vai se sentir mais leve depois de uma sessão.

Saboreie momentos e fazer memórias -  Uma das maneiras mais fáceis de se tornar feliz é valorizar cada momento de nossas vidas. Muitas vezes estamos ocupados tentando capturar fotos ou vídeos de todas as nossas experiências que nos esquecemos de como realmente apreciá-los sem filtros. Fazer memórias e revivê-las anos depois parecerá nostálgico. Vida verdadeiramente viva também fortalece laços e relacionamentos que são posses inestimáveis ​​que podemos ter. Estas são as coisas verdadeiras que devemos cuidar para sermos felizes, em vez de coisas materiais.