quarta-feira, 8 de agosto de 2018

Diabetes: Tudo que você precisa é de 14 dias! Apenas duas semanas de exercício e sua saúde estará revigorada


A importância do exercício, especialmente para pessoas que sofrem de condições crônicas, nunca deve ser subestimada. Um estudo publicado na revista Diabetologia acrescenta mais evidências a esse fato, sugerindo que as pessoas com diabetes tipo 2 precisam apenas de duas semanas de exercícios para melhorar a função das células beta e diminuir a gordura do pâncreas.


Para o estudo, pesquisadores da Finlândia avaliaram 54 adultos com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, com idade entre 40 e 55 anos. Então, eles aleatoriamente designaram os participantes do estudo para duas semanas de treinamento contínuo ou de intensidade média. Eles tiveram como objetivo determinar o efeito desses exercícios na gordura pancreática, na função das células beta e na sensibilidade à insulina.

Antes do estudo, os participantes do estudo com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 tinham maiores quantidades de gordura pancreática e comprometimento da função das células beta em comparação com indivíduos saudáveis.

Os resultados do estudo revelaram que sprinting e treinamento de média intensidade levaram a uma diminuição na gordura do pâncreas, tanto em homens saudáveis ​​e aqueles com diabetes pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Além disso, ambos os tipos de exercício também exibiram melhora semelhante na função das células beta.

Um acúmulo de gordura ectópica nos órgãos internos, como o pâncreas, é um fator-chave na obesidade e no início do diabetes tipo 2. A coisa boa é que o treinamento físico pode efetivamente reduzir esse acúmulo de gordura, que por sua vez, reduz o risco de diabetes tipo 2.

"Este estudo mostra pela primeira vez que o treinamento físico diminui o conteúdo de gordura do pâncreas, independentemente da tolerância inicial à glicose", disseram os pesquisadores.

Em conclusão, os resultados do estudo sugerem que até o exercício por pelo menos 14 dias pode reduzir drasticamente a gordura ectópica no pâncreas, reduzindo assim o risco de diabetes tipo 2.

Benefícios a longo prazo do exercício para diabéticos

Além de uma dieta saudável e medicamentos, um plano de tratamento para diabetes inclui exercícios. Manter-se em forma e ativo ao longo da vida pode ajudar um paciente diabético a controlar sua doença e regular o nível de açúcar no sangue. As pessoas com diabetes têm muito açúcar no sangue, seja porque não há insulina suficiente para processá-lo ou porque seu corpo não usa insulina adequadamente. Quando as pessoas diabéticas se exercitam, seus músculos podem usar glicose sem insulina. Por sua vez, isso reduz o nível de açúcar no sangue. Para pacientes com diabetes que são resistentes à insulina, o exercício torna a insulina mais eficaz. (Relacionado: Como o exercício regular pode ajudar com o diabetes)

Ter controle do seu nível de açúcar no sangue é importante para a prevenção de complicações a longo prazo, como dor nos nervos, doenças renais e problemas cardíacos. Pessoas com diabetes são mais propensas a desenvolver artérias bloqueadas ou arteriosclerose, o que pode resultar em um ataque cardíaco. Com o exercício, isso pode ser evitado porque o exercício ajuda a manter o coração saudável e forte. Além disso, o exercício ajuda a manter o bom colesterol, o que também ajuda a prevenir a arteriosclerose.

Exercícios para diabéticos

Um equilíbrio de exercícios aeróbicos, treinamento de força e flexibilidade deve ser direcionado ao exercício. Os exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, corrida, tênis, basquete, natação e ciclismo. Escolha um exercício que você realmente gosta de fazer para mantê-lo motivado. Faça aulas em grupo em uma academia ou peça a um amigo para caminhar ou correr. Depois de ter incluído exercícios aeróbicos em sua rotina, comece incluindo o treinamento de força. Este tipo de exercício pode tornar os músculos magros e eficientes. Também pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. É mais benéfico para os diabéticos, porque os músculos usam mais glicose. Engajar-se em treinamento de flexibilidade pode ajudar a melhorar a função dos músculos e articulações. Também é essencial fazer alongamentos antes e depois do exercício para diminuir a dor muscular e relaxar os músculos.

O exercício também reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso, aumenta o nível de colesterol bom, torna os músculos mais magros e fortes, fortalece os ossos, fornece mais energia, estimula o humor, melhora o sono e ajuda a controlar o estresse.