quinta-feira, 3 de janeiro de 2019

Eles não morrem do coração: 6 segredos de culturas saudáveis no mundo que irão ajudar sua saúde cardiaca

A doença cardíaca é a causa número um de morte em todo o mundo e o assassino número 1 de pessoas nos Estados Unidos, alegando cerca de 375.000 vidas em um ano.


Mas, apesar dessas estatísticas preocupantes, existem lugares em todo o mundo onde a doença cardíaca é muito menos prevalente, incluindo França, Japão e Coréia, e também em uma sociedade tradicional encontrada na  Floresta Amazônica chamada Tsimanes, que foi encontrada pelo Instituto Nacional. no envelhecimento para ter os  corações mais saudáveis ​​do planeta .

A maioria dos problemas médicos, como doenças cardíacas, são complexos, com fatores emocionais, dietéticos e de estilo de vida.

Mas há muito a aprender com as sociedades que melhor protegem seus corações, especialmente entre os americanos que ainda estão no top 10 das mortes por doenças cardíacas,  apesar de nosso sistema médico de emergência altamente avançado e salvador de vidas .

Seis dicas de prevenção de doenças cardíacas de todo o mundo

Quando se trata de saúde do coração, os pequenos detalhes e as ações que tomamos no dia-a-dia são o que mais importa, o que é parte da razão pela qual os países mencionados são tão saudáveis ​​para o coração.

Aqui estão oito segredos de sociedades saudáveis ​​do coração em todo o mundo que você pode querer trabalhar em sua rotina diária:

1. Caminhada. 

O povo Tsimane na Floresta Amazônica viveu na saúde durante séculos, preservando sua cultura, língua e patrimônio.

Eles surpreendentemente comem uma alta dieta rica em amido, muito parecida com a grande maioria dos americanos.

Ainda segundo os pesquisadores, um membro de 80 e poucos anos dessa cultura  tem a mesma “idade vascular” de  um americano em seus 50 e poucos anos em média.

"Eu fiquei chocado com os dados", disse o Dr. Gregory Thomas, de acordo com a  NPR,  sobre sua pesquisa sobre a sociedade Tsimane.

Para eles, andar desempenha um papel enorme, já que eles percorrem aproximadamente 11 km por dia.

Caminhar também é um fator importante na saúde das pessoas francesas, japonesas e coreanas saudáveis ​​para o coração. Como nem sempre podemos andar, faça o possível para dar passos onde quer que esteja, mesmo que isso signifique andar pelo quarteirão ou por sua casa.

2. Eles levam tempo para relaxar e desestressar

Há uma grande diferença entre meditar , como os coreanos e japoneses, ou rezar como os adventistas do sétimo dia de longa vida da Califórnia, e as formas americanas mais populares de relaxar (nós preferimos distrações online, filmes, videogames e outros passatempos que distraem mentalmente ).

Não há substituto para a clareza mental e respiração consistente para a saúde do coração. Alívio do estresse assume diferentes formas para pessoas diferentes, mas em última análise, a chave é encontrar algo que funciona para você e anote como você realmente  sente  em seu coração quando você faz isso.

3. Eles comem alimentos fermentados

Alimentos fermentados, como chucrute orgânico  (polonês),  kimchi  (coreano) são excelentes para a saúde intestinal e talvez até para reduzir doenças cardíacas, de acordo com o Dr. Dean Ornish (como mencionado neste  artigo  da  Reader's Digest).

Os alimentos fermentados são uma marca clara de muitas das sociedades mais longevas e mais saudáveis ​​para o coração. Como com qualquer alimento, experimente e veja se funciona para você, em consulta com um médico holístico.

4. Porções Menores-

Na sociedade tradicional japonesa há um ditado, “hara hachi bu”, que significa comer até que você esteja 80% cheio.

Compare isso com a mentalidade americana de comer até que tudo na placa se foi (independentemente do tamanho da placa), e você pode ver uma diferença enorme.

Quando você diminui a velocidade e come porções menores e mais variadas, você também prova e aprecia mais sua comida. Leva tempo e prática para comer dessa maneira, mas vale a pena.

5. Eles preferem ficar em pé

Além de simplesmente mover-se e andar mais, ficar de pé também pode ser um grande benefício para a saúde do coração.

De acordo com uma pesquisa da Canadian Fitness, as pessoas que permanecem na maior parte do dia tiveram uma  taxa de mortalidade 33% menor do que aquelas que se sentaram.

Se você não tiver a oportunidade de trabalhar em um emprego que não seja de escritório, talvez queira comprar um  balcão acessível como este , ou pelo menos aprender sobre os benefícios de saúde em pé enquanto trabalha para planejar o futuro. .

6. Álcool com moderação

Pesquisadores há muito se perguntam sobre o paradoxo francês, nome dado ao fenômeno do alto consumo de gordura saturada do país e baixos níveis de doença coronariana.

Sociefty e estilo de vida podem ter muito a ver com isso. Muitos tentaram explicá-lo, mas uma dieta baseada na culinária mediterrânea (incluindo Omega-3 alto de peixe) e consumo moderado de vinho tinto pode ter um papel importante.

Outros países saudáveis ​​também gostam de álcool com moderação, mas geralmente não exageram como fazemos em bares e clubes com o propósito de ficarem bêbados. É um costume social destinado a fomentar a boa vontade e a alegria.

"O truque é beber de um a dois copos por dia", diz Dan Buettner em seu livro The Blue Zones Solution , "com amigos e / ou comida ... Os bebedores moderados sobrevivem aos não-bebedores".

Considerações Finais sobre as Nações Saudáveis ​​do Coração

Embora muitas dessas estratégias possam ser úteis para a saúde do coração, é importante ter em mente que  a maneira como você se sente e  como você faz as coisas  é tão importante quanto o que você faz, se não mais, evitando as coisas ruins, como  gorduras trans. , frituras, isolar-se de amigos e familiares, ficar sentado por muito tempo e trabalhar em um emprego sem saída que você não gosta são tão importantes.

A medicina tradicional ainda vê o coração de uma maneira extremamente mecânica, mas há segredos em seu poder e o que mantém um coração saudável que ainda está sendo liberado, como ilustrado por Baptist de Pape, do Instituto Heartmath.

“A linguagem do coração está sentindo”, de Pape  disse . "Quando você segue seu coração, você não escuta a sua cabeça, mas o que você sente está certo."

E em uma sociedade do mundo moderno dominante e dominadora crônica, talvez essa seja a dica mais importante do coração saudável de todos.