segunda-feira, 7 de janeiro de 2019

Insônia: método do soldado pode ajudá-lo a adormecer em 2 minutos!

Quantas vezes você fica acordado no meio da noite, incapaz de dormir apesar de precisar de uma boa noite de sono para fazer o que tem que fazer no dia seguinte?

Se você está em uma batalha ou em uma situação de vida ou morte em guerra, você precisa ser capaz de ir dormir quando precisar, apesar da pressão extrema, sons altos, a ameaça contra sua vida ou o que quer que seja.

As pessoas tentam todo tipo de coisas para tentar ter uma boa noite de sono. Certos produtos químicos ou ervas são promovidos, e os produtos químicos são provavelmente tóxicos, enquanto certas ervas não são fortes o suficiente, com outras coisas que realmente seriam eficazes, drogas, sendo prejudiciais ao corpo ou viciantes também.

Quando se trata de se tornar disciplinado sobre algo que você faz, realmente só pode vir de dentro. Confiar em outras coisas que não a sua força de vontade e resistência é incompatível com o fato de realmente crescer e se tornar melhor em alguma coisa.

Mesmo suportando situações estressantes ou ruídos altos, esta técnica afirma que pode ajudar uma pessoa a adormecer em apenas dois minutos.

A técnica foi promovida por Sharon Ackman, uma autora que apóia os militares e veteranos com técnicas e habilidades de “alto desempenho”. Em um artigo publicado pela Medium, ela afirmou que “96% dos pilotos” podem adormecer em dois minutos ou até menos depois de 6 semanas praticando esse método.

O artigo diz:

“Imagine poder dormir quase que instantaneamente. Não importa quantas coisas estejam acontecendo ao seu redor, ou como você se sente no limite. Ser capaz de bloquear todo esse ruído de fundo. Saber como abrandar o seu corpo, desligue a sua mente e dê-se permissão para reiniciar. Transformando cinco minutos de inatividade em um sono garantido.

Tudo ficará mais fácil. Sua mente ficará mais clara. Suas decisões serão melhores. Você terá mais energia e poderá empurrar seu corpo ainda mais, dia após dia.

Enquanto outros estão se contorcendo, fixando-se em terrenos irregulares ou roncadores altos, você terá um sistema testado em combate para dormir. Um que irá mantê-lo afiado, constante e no topo do seu jogo. ”

De acordo com um artigo, cinco etapas desse processo foram melhor descritas por um caderno de performance esportiva.

1. RELAXE SEUS MÚSCULOS FACIAIS

Relaxe seu rosto, sua mandíbula, sua língua até mesmo, e o que é descrito como sendo seis músculos em torno de suas órbitas oculares. Não aperte os olhos ou franzir a testa: toda a tensão muscular precisa ser acalmada.


2. SOLTAR OMBROS

Chame a atenção para os ombros, deixe-os cair e permita que os músculos relaxem lentamente. Em seguida, mova-o em direção aos braços superiores e inferiores. Tente um lado primeiro e depois o outro.

3. EXPIRE

Expire lentamente e relaxe seu peito.

4. RELAXE AS PERNAS

Finalmente, permita que suas pernas relaxem e estejam livres de tensão. Pode ajudar começar com as coxas e descer para as pernas em um movimento semelhante ao relaxamento do resto do corpo.

5. LIMPE A MENTE

Agora, ajuda a gastar algum tempo limpando todos os pensamentos, desordem e tudo da mente. É bom tentar fazer isso enquanto você relaxa seu corpo nos primeiros 4 passos. Você poderia imaginar um lago sereno, ou o céu, ou as estrelas, o que faz você relaxar. Com o tempo, você pode pensar no que é mais eficaz para limpar sua mente.