terça-feira, 8 de janeiro de 2019

O maior estudo sobre o sono do mundo descobre que dormir demais é tão ruim para sua saúde quanto não dormir o suficiente

A maioria dos estudos sobre o sono se concentra na privação do sono. No entanto, tem havido pouca informação sobre as possíveis conseqüências de dormir demais. Cientistas do Brain and Mind Institute descobriram que aqueles que dormiam menos ou mais do que o recomendado sete a oito horas tiveram mau desempenho cognitivo em comparação com aqueles que receberam apenas o suficiente sono. 

Esta descoberta foi parte dos resultados preliminares que o maior estudo sobre o sono do mundo divulgou na revista intitulada  Sleep .

O estudo, que envolveu mais de 40.000 pessoas de todo o mundo, usou questionários detalhados e várias atividades que visavam determinar os efeitos do sono, bem como a falta ou o excesso dele no desempenho cognitivo de uma pessoa. No geral, foram utilizados 12 testes neste estudo que avaliaram aspectos que vão desde a memória de curto prazo ao planejamento e funções executivas e habilidades de comunicação.

“Nós realmente queríamos capturar os hábitos de sono das pessoas em todo o mundo. Obviamente, tem havido muitos estudos menores sobre o sono de pessoas em laboratórios, mas queríamos descobrir como é o sono no mundo real ”, disse o professor Adrian Owen, do Brain and Mind Institute , que também é um dos autores do estudo. .

De seu estudo, os pesquisadores descobriram que a quantidade ideal de sono necessária para manter o desempenho do cérebro em seu pico é de sete a oito horas. Isso é consistente com o que os médicos dizem às pessoas há anos. Infelizmente, quase metade dos participantes dormiu menos de 6,3 horas por noite. O que é ainda mais preocupante é que aqueles que tiveram no máximo quatro horas de sono tiveram o  desempenho cognitivo de alguém nove anos mais velho . Além disso, aqueles que dormiram por mais de oito horas foram tão afetados negativamente quanto aqueles que tiveram sono insuficiente. Esses efeitos do sono foram igualmente observados em todos os adultos, independentemente da idade.

Entre os diferentes aspectos da função cognitiva, os pesquisadores descobriram que o raciocínio e as habilidades verbais foram os mais prejudicados. Enquanto isso, a memória de curto prazo foi a menos afetada.

Em uma nota mais positiva, o estudo também mostrou que uma única noite de sono pode afetar significativamente a função cognitiva de uma pessoa. Isto foi baseado no melhor desempenho dos participantes que dormiram mais do que o habitual antes do estudo em comparação com aqueles que dormiram ou dormiram mais. Então, se você tiver um grande teste ou reunião, certifique-se de descansar bastante pelo menos na noite anterior.

No geral, os resultados deste estudo mostram que, para atingir o máximo desempenho cognitivo, recomenda-se obter sete a oito horas de sono, já que qualquer coisa abaixo ou acima disso pode afetar negativamente essas funções. (Relacionado:  dormir demais é uma coisa ruim? A evidência diz que há um limite saudável ).

Outros riscos para a saúde associados a dormir muito

Se você adora dormir demais e está achando difícil se limitar a oito horas, considere os seguintes riscos para a saúde que também foram associados ao excesso de sono :

Inflamação crônica
Aumento da dor
Fertilidade prejudicada
Redução da tolerância à glicose
Ganho de peso
Maior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral
Aumento do risco de mortalidade
Má qualidade do sono
Dores de cabeça