sexta-feira, 1 de março de 2019

A ciência diz que o silêncio é vital para nossos cérebros

Os fatos:

Estudos mostraram que o ruído ambiental excessivo não apenas diminui a qualidade de vida e a função cognitiva, mas também reduz a expectativa de vida. A boa notícia é que gastar tempo em silêncio pode reverter esses efeitos.

Se você é uma pessoa comum, você acorda ao som de um alarme. Esse alarme manda você para o banheiro, onde você se prepara rapidamente para o seu dia de trabalho. Se você tiver tempo, poderá comer alguma coisa antes de pular em seu carro para ouvir música ou o rádio enquanto estiver sentado no trânsito no caminho para o trabalho.

Uma vez que você chegar lá, são todas as pessoas, clientes, colegas de trabalho, carros, caminhões, aviões, cortadores de grama, construção, telefonemas e tarefas para as próximas 8 horas. Esses ruídos que a maioria de nós experimenta em excesso enviam nossos corpos para estados de estresse, diminuindo nossa qualidade de vida e potencialmente reduzindo nossa expectativa de vida. Parece que o ruído, em excesso, não é saudável para os seres humanos. O silêncio, por outro lado, pode ter enormes benefícios, mas vamos explorar os danos causados ​​pelo ruído antes de chegarmos aos benefícios do silêncio.

Antes de entrarmos na pesquisa, eu gostaria de observar que a palavra 'ruído' é dita da palavra latina náusea , ou a palavra latina noxia, que significa enjôo, doença, mágoa, dano ou ferimento. É de admirar que o "ruído" não seja saudável para nós?

Os estudos

Fora da sua reflexão anedótica, há evidências científicas que apoiam os efeitos negativos do ruído em nossa saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) examinou e quantificou sua carga de saúde com base em um estudo europeu que envolveu 340 milhões de pessoas que vivem na Europa Ocidental. Descobriu-se que os residentes estavam perdendo cumulativamente cerca de um milhão de anos de vida devido ao barulho todos os anos. É como uma em cada três pessoas perdendo um  ano inteiro de  vida devido ao barulho excessivo!

Um estudo publicado em 2011 na Psychological Science examinou os efeitos que o aeroporto de Munique teve na saúde e cognição das crianças. O professor Gary W. Evans, da Cornell University, observou que as crianças que foram expostas ao ruído desenvolveram uma resposta ao estresse que as levou a ignorar o ruído. Estas crianças não só ignoraram os ruídos nocivos, mas também os estímulos regulares que são importantes para prestar atenção à fala. Pergunto-me porque as pessoas têm dificuldade em prestar atenção nos dias de hoje? Talvez estejamos expostos a muito barulho e muitos sons.

Este estudo é um dos mais fortes, provavelmente a prova mais definitiva de que o ruído - mesmo em níveis que não produzem danos auditivos - causa estresse e é prejudicial aos seres humanos. - Professor Gary Evans

Voltando à evidência anedótica por um momento, eu sempre acho que ficar com meus amigos que moram nas cidades produz uma situação muito mais desconfortável para mim do que quando estou em situações mais calmas, ou vivendo em minha casa tranquila e um pouco isolada na natureza. . Eu sempre compartilho com amigos que o ambiente de morar em uma cidade parece não ser saudável; não apenas o ar, mas a energia, a agitação e o barulho também. A leitura desses estudos ilustra claramente que não parece ser natural ou saudável para os seres humanos viver ou trabalhar em ambientes barulhentos todos os dias.

O ruído tem sido associado à hipertensão arterial, doenças cardíacas, zumbido e perda de sono. Viver em ambientes consistentemente ruidosos fará com que você experimente níveis muito mais altos desses hormônios nocivos. Claro, há algo que você pode fazer sobre isso, se você agir, mas isso requer ação.

Os benefícios do silêncio

Novamente, apontando para a evidência anedótica por um momento, pense nos momentos em que você estava sozinho, recuando para a cabana ou em algum outro lugar tranquilo. Você notou quantas vezes você notou o silêncio? Não só isso, mas você provavelmente se sentiu muito melhor depois de 3 ou 4 horas de estar lá.

Não é apenas um ar mais limpo ou um tempo longe do trabalho, é o silêncio e a falta de distração. Isso pode ser observado tocando música alta e festejando o tempo todo em uma cabana também. Você vai perceber que não é relaxante, mas simplesmente outra distração. Quando você contrasta as duas experiências diferentes, os benefícios se tornam mais claros.

Um estudo interessante observou os efeitos do ruído, da música e do silêncio no cérebro. O estudo foi publicado na revista Heart  e descobriu que as pausas de dois minutos colocadas aleatoriamente entre a "música relaxante" do estudo eram muito mais relaxantes para o cérebro do que a música relaxante. Quanto mais tempo o silêncio, mais benefícios são experimentados pelos participantes. O autor do estudo L. Bernardi descobriu que suas pausas em branco "irrelevantes" eram os aspectos mais importantes do estudo. O silêncio é aumentado pelo contraste.

Então, o que você pode fazer se sentir muito barulho e estiver procurando evitar ruídos altos ou simplesmente fazer uma pausa? Em primeiro lugar, a boa notícia é que o cérebro se recupera de muito barulho ao longo do tempo. De acordo com a teoria da restauração da atenção, os recursos cognitivos finitos do cérebro podem começar a restaurar quando você está em um ambiente com níveis mais baixos de estímulo sensorial. Em silêncio, o cérebro basicamente abaixa sua proteção sensorial e restaura parte do que foi "perdido" através do excesso de ruído.

O final prático disso seria como fazer um esforço extra para ficar ou passar um tempo em silêncio. Isso significa que não há música, filmes, amigos, conversas, telefonemas, etc, mesmo que seja por apenas 30 minutos ou uma hora por dia.

Esse silêncio não apenas permitiria que seu cérebro restaurasse suas funções cognitivas como a criatividade, mas também lhe desse a oportunidade de desconectar, se acalmar e se conectar com você também.

Anos atrás, criei um desafio chamado 5 Days of You Challenge , projetado para fazer exatamente isso - ajudar as pessoas a desacelerar, reduzir o ruído e a distração, e se conectar mais profundamente consigo mesmas. Ao longo dos anos, enviei 180.000 pessoas através deste desafio e isso resultou em um número incrível de transformações positivas.

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