segunda-feira, 10 de junho de 2019

Insonia? 4 truques para dormir melhor sem precisar tomar medicamentos

O sono de qualidade é uma das coisas mais importantes para o seu bem-estar.

Centenas de estudos científicos provaram que a privação do sono está fortemente correlacionada com ganho de peso, disfunção do sistema imunológico, nevoeiro cerebral, doenças cardíacas, diabetes e fadiga.

Então, se você quiser se sentir melhor e diminuir o risco de doenças, tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono deve ser sua principal prioridade.

É aqui que algumas pessoas pensam: “Eu recebo as recomendadas entre 7 e 8 horas de sono, então estou pronto”.

O problema é que, mesmo que você durma o suficiente, a qualidade do seu sono provavelmente é baixa. Isso significa que você ainda não está dando ao seu corpo a oportunidade de rejuvenescer.

Para melhorar a qualidade e quantidade do seu sono, aqui estão 4 truques poderosos que você pode usar para obter o melhor sono da sua vida.

Evite a luz azul

Você já se sentou em uma fogueira à noite e notou a rapidez com que se cansa? Essa sonolência é uma reação normal que ocorre quando você não está exposto à luz artificial durante a noite.

Televisores, telefones inteligentes, monitores de computador, lâmpadas e quaisquer outras fontes de luz artificial emitem uma grande quantidade de luz artificial de espectro azul.

Esta luz de espectro azul engana o relógio interno do seu corpo, fazendo-o pensar que ainda é dia. Como resultado, sempre que você é exposto à luz artificial durante a noite, você se prepara para um sono de má qualidade.

A exposição à luz azul durante a noite é especificamente indicada para aumentar a latência do sono (quanto tempo leva para adormecer) e fazer com que você obtenha significativamente menos sono profundo. Isso pode deixá-lo completamente exausto quando você acorda de manhã. Mesmo se você ficar com os olhos fechados.

Para evitar os efeitos negativos da luz de espectro azul, tudo que você precisa fazer é pegar alguns óculos de bloqueio de luz azul. Como alternativa, você pode instalar aplicativos de bloqueio de luz azul em seu telefone e computador.

Ao bloquear a luz azul 2 horas antes de dormir, você pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono.

Exposição ao sol

Pela mesma razão pela qual a exposição à luz artificial pode atrapalhar seu sono, a exposição direta ao sol durante o dia pode regular o relógio interno do seu corpo, o que pode melhorar a qualidade do seu sono.

Embora o conceito de luz e sono possa parecer estranho, há um grande corpo de evidências científicas que sustentam essa correlação.

Um estudo publicado no Sleep Journal da Universidade de Oxford, por exemplo, descobriu que as pessoas que foram expostas à luz natural durante o dia experimentaram melhorias significativas na rapidez com que conseguiam adormecer e quanto sono REM tiveram durante a noite. O sono REM aumenta a sua memória, a capacidade de aprender novas habilidades e diminui o estresse.

Descubra os passos simples, mas específicos, para evitar ser espionado ilegalmente.
Com este truque, é melhor que você obtenha exposição ao sol no início do dia. Leva apenas 10 minutos de exposição ao sol para fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.

Exercício Físico

O exercício é outro fator importante envolvido na qualidade do sono.

Pesquisadores descobriram que rotinas de exercícios consistentes podem melhorar a eficiência do sono. Em outras palavras, o exercício pode permitir que você tire mais do seu sono sem ter que passar mais tempo na cama.

Isso é enorme, considerando o fato de que a maioria das pessoas geralmente está ocupada demais para ter mais de 7 horas de sono por noite.

Tome o óleo de CBD
Se você está procurando uma maneira de esforço zero para melhorar radicalmente a qualidade do seu sono , o óleo CBD é o caminho a percorrer.

O óleo de CBD tem a capacidade única de diminuir o estresse, melhorar a quantidade de sono profundo que você consegue durante a noite, diminuir a inflamação e aliviar dores ou distúrbios do sono.

Estes efeitos, coletivamente, tornam o óleo CBD um elixir incrivelmente poderoso para melhorar o sono.