segunda-feira, 10 de junho de 2019

Lâmpadas LED são extremamente prejudiciais a nossa saúde, confirma avaliação francesa

Embora este artigo se concentre nas luzes de diodos emissores de luz (LEDs), entenda que as lâmpadas compactas fluorescentes (CFLs) são muito piores. Não só eles têm os mesmos problemas de luz digital como os LEDs, mas eles também têm mercúrio e causam eletricidade suja na faixa de 62 KHz. 


Se você tiver lâmpadas fluorescentes em sua casa, é altamente recomendável que você as substitua com cuidado, pois se você quebrar a lâmpada, você precisará tomar algumas precauções para limpá-la.

Na verdade, a Agência de Proteção Ambiental dos EUA tem regras especiais para a limpeza de CFLs quebradas, que incluem abrir janelas, arejar a sala e desligar o calor ou ar condicionado por várias horas, para não perturbar o mercúrio vazado. Você também deve ligar para o governo local sobre o descarte adequado dos fragmentos - e, em caso de dúvida, ligar para um centro de controle de envenenamento. 1

Luzes LED de economia de energia 2  êm vários efeitos biológicos prejudiciais. Por exemplo, conforme explicado pelo especialista em fotobiologia, Dr. Alexander Wunsch, em nossa entrevista de 2016 (acima), a luz do LED:

Emite uma luz azul agressiva que pode gerar grandes quantidades de estresse oxidativo que contribui para a deterioração visual e é desprovida de luz infravermelha que ajudaria a neutralizar alguns desses danos.

Afeta negativamente a função mitocondrial e pode, portanto, exacerbar os problemas de saúde enraizados na  disfunção mitocondrial , incluindo  distúrbios metabólicos  e câncer.
Se visto durante a noite pode suprimir a sua  produção de melatonina , interrompendo assim o sono, o que pode ter conseqüências de longo alcance para sua saúde, incluindo aumentar o risco de resistência à insulina (o que aumenta o risco de miopia 3  e muitas outras condições e doenças).

Pode prevenir o priming de células da retina para reparação e regeneração (uma vez que não tem nenhuma frequência de cura próxima ao infravermelho), aumentando assim o risco de problemas de visão, incluindo degeneração macular relacionada à idade 4  (AMD), uma das principais causas de  cegueira  entre pessoas com mais de 50 anos. AMD refere-se a danos à mácula, uma pequena mancha perto do centro da retina que é necessária para uma visão central aguda.

Os riscos dos LEDs para a sua visão em particular são destacados em dois relatórios da Agência Francesa para a Segurança e Saúde Alimentar, Ambiental e Ocupacional (ANSES). O primeiro, um relatório de 282 páginas 5 , 6 , 7 emitido em 2010 (o relatório completo 8  está disponível apenas em francês, mas um documento de resumo de opinião 9  está disponível em inglês em anses.fr.) E uma página de 400 páginas. relatório 10 , 11 , 12 ,  emitido em abril de 2019, disponível apenas em francês.

Enquanto separados por nove anos, a conclusão do segundo relatório parece estar inalterada, e apóia a opinião do primeiro. Considerando que as lâmpadas incandescentes estão sendo eliminadas nos EUA e na União Européia (UE), é importante entender as ramificações de saúde das substituições, que incluem os LEDs. Conforme observado pela ANSES em 2010: 13

“A tecnologia LED, que possui certas vantagens em comparação com outros tipos de iluminação (eficiência energética, tempo de vida), está mudando rapidamente. Tem uma vasta gama de aplicações, incluindo iluminação pública, doméstica e comercial, instalações desportivas, lâmpadas indicadoras (brinquedos, sinalização, etc.), iluminação de veículos e produtos terapêuticos (terapia de luz).

No entanto, a qualidade da luz emitida por essas lâmpadas (temperatura de cor, índice de reprodução de cor) nem sempre fornece o mesmo nível de desempenho que outras fontes de iluminação.

Os intensos comprimentos de onda na parte azul do espectro de luz emitida por alguns LEDs e a intensidade de radiação associada levantam a questão dos novos riscos à saúde relacionados a essas fontes de luz. Perante esta situação, a Agência emitiu um pedido interno formal para avaliar os efeitos para a saúde dos sistemas de iluminação baseados em LED. ”

 De acordo com os relatórios da ANSES, a exposição à luz LED azul intensa - como a emitida por lanternas mais recentes e faróis de automóveis - é fototóxica e capaz de causar diminuição da nitidez de visão devido à perda irreversível de células da retina. A iluminação LED "branca quente", no entanto, foi encontrada com fraca fototoxicidade, que é precisamente o que você poderia prever, pois tem muito menos luz azul.

Uma revisão americana 14  publicada em 2016 ecoa essas descobertas, concluindo que os LEDs com um comprimento de onda abaixo de 455 nanômetros na faixa de luz azul são prejudiciais aos olhos a longo prazo. Este artigo também aborda o impacto da luz azul no ritmo circadiano. As duas questões - seu ritmo e visão circadianos - estão, na verdade, intimamente ligadas.

Em um e-mail, o autor principal, Gianluca Tosini, disse à CNN 15  “Há fotorreceptores de luz azul na retina que se comunicam diretamente com o relógio circadiano do cérebro” e que “a exposição à luz afeta o sono e os ritmos circadianos principalmente inibindo a síntese de o hormônio melatonina promotor do sono. ”

Como explicado por Wunsch, certas células da retina também produzem melatonina que ajuda a regenerar sua retina durante a noite. Se você usa luzes LED após o pôr do sol, você realmente reduz as capacidades regenerativas e restauradoras naturais de seus olhos. Escusado será dizer que, com menos regeneração, você acaba com degeneração. Neste caso, a degeneração pode levar à DMRI, que é a principal causa de cegueira entre os idosos.

Além disso, à medida que envelhecemos, a retina acumula moléculas fluorescentes chamadas lipofuscina, que são sensíveis à luz azul. Janet Sparrow, 16  Ph.D., professor de ciências oftálmicas na Universidade de Columbia, disse à CNN, 17  “As primeiras evidências sugerem que essa sensibilidade à luz pode levar a respostas ópticas doentias a longo prazo”.

Densidade de Brilho e Alta Proporção de Luz Azul Identificadas como Perigos Essenciais
Conforme observado no resumo de opinião em inglês da ANSES de 2010: 18

“ Componentes fortes na parte azul do espectro de luz emitida pelos LEDs, assim como a intensidade associada da radiação, levantam a questão dos novos riscos à saúde relacionados a essas fontes de iluminação. Alguns estudos científicos [Dawson et al., 2001, Ueda et al., 2009], baseados em experimentos de laboratório com LEDs azuis realizados em macacos, dão motivos para suspeitar de um perigo para a retina relacionado à exposição a diodos emissores de luz.

Como resultado da análise da literatura científica existente e das informações coletadas durante as audiências adicionais, foram identificados possíveis problemas de saúde relacionados ao uso de LEDs.

Aqueles de maior preocupação, devido tanto à severidade dos perigos correspondentes quanto à probabilidade de que ocorram como resultado do uso cada vez mais difundido de LEDs, relacionam-se com os efeitos fotoquímicos da luz azul no olho e o fenômeno do clarão. Eles resultam de:

•  o desequilíbrio espectral nos LEDs (alta proporção de luz azul nos LEDs brancos)

•  a luminância muito alta dos LEDs (alta densidade de brilho por unidade de superfície emitida por essas fontes muito pequenas).

O risco fotoquímico está associado à luz azul e depende da dose acumulada à qual a pessoa foi exposta, que geralmente é o resultado de baixa exposição de intensidade repetida por longos períodos. Existe um alto nível de prova de tal risco.

Evidências da observação humana e estudos experimentais em culturas de células e várias espécies animais convergiram para demonstrar a toxicidade específica da luz de ondas curtas (azul) na retina.

A luz azul é, portanto, reconhecida como sendo prejudicial e perigosa para a retina, como resultado do estresse oxidativo celular. Há uma forte suspeita de que a luz azul agrava a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), baseada em observações convergentes em modelos experimentais. ”

O relatório também observou que os efeitos estroboscópicos em algumas luzes LED podem induzir dores de cabeça e fadiga visual, o que também poderia levar a um maior risco de acidentes.

Grupos de alto risco identificados

A ANSES identificou os seguintes grupos populacionais como estando particularmente em alto risco de exposição a LED, seja porque são extremamente sensíveis ao tipo de luz emitida pelos LEDs, ou por causa de seus níveis excepcionalmente altos de exposição:

Aqueles com afacia, ou seja, pessoas que estão faltando uma lente em um ou ambos os olhos, seja devido a uma ferida, úlcera, anomalia congênita ou remoção cirúrgica
Pseudofácicos, isto é, aqueles com lentes cristalinas artificiais, “que consequentemente não podem ou só podem filtrar de forma insuficiente comprimentos de onda curtos (particularmente a luz azul)”
Indivíduos sensíveis à luz, incluindo aqueles com DMRI e certas doenças de pele, e aqueles que tomam drogas fotossensibilizantes
Trabalhadores expostos a níveis extremos de luz azul, como instaladores de iluminação, profissionais do teatro e da indústria cinematográfica

Padrões precisam de ajuste

A ANSES concluiu que o padrão da UE, NF EN 62471, 19 , 20  estabelecido em 2009, que aborda a “segurança fotobiológica de lâmpadas e aparelhos usando lâmpadas” na faixa de comprimento de onda de 200 nm a 3.000 nm, é inadequado para LEDs por três motivos: 21

“Os limites máximos de exposição… usados ​​para definir os grupos de risco não são apropriados para exposição repetida à luz azul, pois foram calculados para exposição de um dia de 8 horas e não levam em consideração a possibilidade de exposição durante toda a vida útil.

Contém ambiguidades sobre os protocolos de medição para alocação de grupos de risco: o mesmo LED pode ser atribuído a diferentes grupos de risco, se considerado individualmente ou integrado a um sistema de iluminação, já que a distância de avaliação imposta pela norma pode ser diferente.
Não leva em conta a sensibilidade de certos grupos populacionais específicos (crianças, afácicos, pseudofácicos, etc.) ”

Entre suas muitas recomendações, para proteger o público em geral e a força de trabalho, a ANSES sugeriu:

Limitar a venda de LEDs para uso doméstico a lâmpadas LED “quentes brancas” e dispositivos LED de baixo risco

Limitando a exposição geral aos LEDs e evitando telas de LED antes de dormir
Reduzindo a luminosidade dos faróis dos carros

Regulamentar a instalação de certos sistemas de iluminação de alto risco, de modo que eles seriam limitados a “usos profissionais, sob condições nas quais os riscos possam ser evitados”

A ANSES também sugeriu que os fabricantes “projetassem sistemas de iluminação nos quais os feixes de luz emitidos pelos LEDs não pudessem ser vistos diretamente”, para reduzir a intensidade e o brilho, e recomendassem adaptações ao padrão atual na segurança fotobiológica das lâmpadas para ter as características especiais dos LEDs. seus riscos potenciais e grupos de alto risco em conta.

Tanto quanto eu posso dizer, nenhuma alteração foi feita ao padrão nos anos desde que o relatório da ANSES foi lançado, o que serve para mostrar por quanto tempo os perigos podem ser conhecidos sem qualquer ação regulatória sendo tomada, e por que regulamentos de segurança nem sempre são confiáveis como a última palavra em segurança.

Quando se trata de saber se o uso  de óculos bloqueadores azuis  é uma solução viável contra toda essa exposição à luz azul, os resultados da pesquisa são mistos.

Uma revisão sistemática 22  publicada na Ophthalmic and Physiological Optics em 2017, que incluiu três estudos com 136 participantes, concluiu que havia “falta de evidências de alta qualidade para apoiar o uso de lentes de óculos BB para a população em geral para melhorar o desempenho visual. ou qualidade do sono, aliviar a fadiga ocular ou conservar a saúde macular. ”

Outros discordam. A Carta de Saúde de Harvard, publicada pela Harvard Medical School, recomenda o uso de óculos de bloqueio azul na noite, se você tiver muita luz brilhante ou usar telas de LED. 23 Vários estudos também descobriram que os óculos de bloqueio azul transmitem benefícios valiosos, especialmente no que diz respeito à qualidade do sono. A seguir, alguns exemplos:

• Um estudo de 2006 24  que encontrou óculos de bloqueio azul “representa um meio elegante para evitar a supressão de melatonina induzida pela luz, acrescentando que“ são necessários mais estudos para mostrar que esses óculos… poderiam facilitar a adaptação ao trabalho noturno ”.

• Um estudo piloto 25  publicado em 2010 fez exatamente isso, encontrando o uso de óculos de bloqueio azul durante o dia, juntamente com a exposição à luz verde-azulada à noite, melhorou a adaptação ao trabalho noturno melhorando o “sono, vigilância e desempenho”.

• Um estudo de 2009 26  em Cronobiologia Internacional encontrada vestindo âmbar (-bloqueio azul) óculos por três horas antes de dormir por duas semanas significativamente melhor qualidade do sono e do humor em relação aos controles que usaram (apenas UV-bloqueio) lentes amarelas-matizada.

• Um estudo de 2015 27  do Journal of Adolescent Health concluiu que os bloqueadores azuis atenuaram significativamente a supressão de melatonina induzida por LED à noite e diminuíram a atenção vigilante e o alerta subjetivo antes de dormir ”em homens de 15 a 17 anos de idade, levando os autores a Conclua isto:

“Óculos de BB podem ser úteis em adolescentes como uma contramedida para alertar os efeitos induzidos pela exposição à luz através de telas de LED e, portanto, potencialmente impedir os efeitos negativos que a iluminação moderna impõe à fisiologia circadiana à noite.”

Óculos bloqueadores de luz azul podem ajudar a aliviar a tensão ocular

A pesquisa 28  publicada em 2017 também contradiz a avaliação de Cochrane de que não existem evidências de alta qualidade mostrando que os bloqueadores azuis podem aliviar a fadiga ocular. Aqui, os participantes que usaram óculos de bloqueio de comprimento de onda curto durante duas horas de trabalho com computador exibiram menos fadiga visual e apresentaram menos sintomas de desconforto visual em comparação com aqueles que usavam lentes transparentes. Conforme observado neste estudo:

“A toxicidade da luz para a retina está bem estabelecida e ocorre quando a exposição excessiva à luz causa danos fotoquímicos, fotomecânicos e fototérmicos. Alguns grupos relataram que a luz de comprimento de onda curto pode ser particularmente perigosa para a retina.

Por exemplo, Kuse et al. descobriram que o dano induzido pela luz visível nas células derivadas de fotorreceptores depende do comprimento de onda: a luz de comprimento de onda curto no espectro azul teve um efeito tóxico mais severo comparado à luz branca ou verde.

Esses achados são consistentes com outros estudos que mostram que o dano retiniano induzido por LEDs em modelos animais mostra dependência de comprimento de onda semelhante. Outros grupos mostraram que essa fototoxicidade pode ser atenuada pelo bloqueio da luz azul em modelos celulares 6  e em modelos animais…

Alguns estudos em humanos mostraram que a exposição sublimiar crônica à luz azul pode, de fato, ter consequências clinicamente relevantes. Por exemplo, embora a luz de comprimento de onda curto também tenha se mostrado importante para definir os ritmos circadianos, a exposição excessiva à luz azul também tem sido sugerida como uma das principais causas de cansaço ocular. Consistentemente, Isono et al. relataram que dispositivos emissores de ondas de curta duração contribuem para a fadiga visual ...

Numerosos grupos exploraram a possibilidade de que lentes que bloqueiam a luz de comprimento de onda curto possam reduzir esses riscos à saúde. Ayaki et al. demonstraram que o uso de óculos com redução de luz de comprimento de onda curto ao usar dispositivos eletrônicos à noite melhora a qualidade do sono e aumenta a secreção noturna de melatonina.

Da mesma forma, Ide et al. descobriram que o uso de óculos de bloqueio de luz de comprimento de onda curto durante tarefas intensivas de computador reduz a fadiga ocular e os sintomas de fadiga ocular. ”

Um dos principais objetivos deste estudo foi testar a hipótese de que os bloqueadores azuis diminuem a fadiga ocular em uma população norte-americana. Os óculos de alto bloqueio tiveram melhor desempenho que os de baixo bloqueio. De fato, “os indivíduos que usavam óculos de alto bloqueio tinham menos fadiga do que antes da tarefa”, afirmam os autores, acrescentando que:

“No geral, essas descobertas apoiaram nossa afirmação de que óculos de alto bloqueio parecem, de fato, atenuar a fadiga ocular associada ao uso do computador, mesmo depois de controlar variáveis ​​confusas, como idade, sexo e uso de lentes de contato ...

Esses achados não apenas validaram estudos anteriores que relataram que os óculos de bloqueio de luz de comprimento de onda curto podem atenuar o cansaço visual, mas também estenderam esses achados a uma população norte-americana.

Além disso, embora um projeto de estudo duplo-cego formal seja impossível, dada a natureza do experimento, nosso rigoroso desenho de estudo, incluindo o controle cuidadoso das condições experimentais (por exemplo, monitorar indivíduos durante a tarefa, padronizar as condições da sala de testes, testar os sujeitos aproximadamente na mesma hora do dia), minimizou os riscos de potenciais fatores de confusão ”.

Para a saúde ideal, aborde sua exposição diária à luz

Na minha opinião, há muitas evidências e ciência sólida mostrando a iluminação LED branca fria é uma má ideia, do ponto de vista da saúde. Embora isso possa economizar alguns dólares em sua conta de energia elétrica, isso pode afetar significativamente seus custos médicos, para não mencionar a qualidade de vida, a longo prazo.

No entanto, eles devem estar bem em áreas que são usadas com pouca freqüência. A maioria das lâmpadas em minha casa é LED, mas as que estão em áreas que uso o tempo todo - meu quarto, cozinha e banheiro - são todas incandescentes. Os LEDs de outras salas são freqüentemente deixados acidentalmente por hóspedes e faxineiros, e quando estão, não causam muita energia perdida.

Para saber mais sobre os meandros dos LEDs e o que torna esse tipo de luz tão prejudicial, por favor, ouça minha entrevista com o Wunsch, ou escreva  no artigo original . A luz é um fator de saúde amplamente subestimado. É mais importante do que as pessoas percebem, especialmente para uma visão e sono saudáveis.

A boa notícia é que esta é uma área onde a maioria das pessoas ainda tem um grande controle - pelo menos até que você não possa mais comprar lâmpadas incandescentes. Para otimizar sua exposição diária à luz, tenha em mente estas quatro considerações principais:

1. Substitua os LEDs em áreas-chave que tenham iluminação noturna com  lâmpadas incandescentes  -  Em áreas onde você passa a maior parte do dia e da noite, como cozinha, banheiro e quarto, troque seus LEDs por lâmpadas incandescentes comuns e deixe os LEDs para áreas como corredores, armários, garagem e varanda, onde sua exposição a eles é mínima.

2. Obtenha uma exposição clara e natural durante o dia -  Para obter um bom sono, você precisa de ritmos circadianos adequadamente alinhados, e o passo número 1 é garantir uma dose suficiente de exposição à luz durante o dia. Sua  glândula pineal  produz melatonina aproximadamente em aproximação ao contraste da exposição ao sol brilhante durante o dia e completa escuridão à noite.

Se você estiver no escuro o dia todo, seu corpo não poderá apreciar a diferença e não otimizará a produção de melatonina. Idealmente, para ajudar seu sistema circadiano a se reinicializar, consuma pelo menos 10 a 15 minutos de luz logo pela manhã.

Isso enviará uma mensagem forte para o relógio interno em que o dia chegou, tornando menos provável que seja confundido com sinais de luz mais fracos mais tarde. Então, em torno do meio-dia solar, consiga 30 a 60 minutos de luz solar.

3. Evite a luz azul enriquecida à noite -  A melatonina atua como um marcador da sua fase circadiana ou do tempo biológico. Normalmente, seu cérebro começa a aumentar progressivamente o hormônio melatonina por volta das 9 ou 22 horas, o que faz com que você fique com sono. Em algum lugar entre 50 e 1.000 lux é a faixa de ativação dentro da qual a luz começará a suprimir a produção de melatonina.

No entanto, o comprimento de onda também é importante. Luzes vermelhas e âmbar não suprimirão a melatonina, enquanto as luzes azuis, verdes e brancas o farão. Portanto,  evite o comprimento de onda da luz azul após o pôr do sol . Isso inclui luz artificial e luz emitida por aparelhos eletrônicos, como sua TV, computador e outras telas eletrônicas.

Existem várias maneiras de evitar a luz azul enriquecida à noite, dependendo do seu estilo de vida e preferências pessoais, incluindo as seguintes sugestões. Você também pode aprender mais revisando minha entrevista de 2014  com o pesquisador Dan Pardi .

Desligue ou diminua a intensidade de todas as luzes após o pôr do sol e evite assistir à TV ou usar dispositivos eletrônicos emissores de luz por pelo menos uma hora antes de deitar (idealmente duas horas ou mais).

Após o pôr do sol, mude para uma lâmpada de baixa voltagem com luz amarela, laranja ou vermelha, se precisar de iluminação. Uma lâmpada de sal iluminada por uma lâmpada de 5 watts é uma solução ideal que não interferirá na produção de melatonina.
Se estiver usando um computador, smartphone ou tablet, instale um software de bloqueio de luz azul como Iris, 29  ou use óculos de cor âmbar que bloqueiam a luz azul. 30

4. Durma na escuridão total -  Quando chegar a hora de dormir, certifique-se de que seu quarto esteja o mais escuro possível. A exposição à luz ambiente durante o sono mostrou suprimir a melatonina em mais de 50% 31 , mas mesmo uma pequena quantidade de luz pode diminuir sua melatonina. Simplesmente fechar os olhos não é suficiente, pois a luz pode penetrar nas pálpebras.

Se as máscaras de blackout são um investimento muito grande, uma máscara de sono pode fazer o trabalho por muito menos dinheiro. Além disso, lembre-se de que os despertadores digitais com um visor de LED podem ter um efeito prejudicial, portanto, troque o relógio ou cubra a tela.

As alternativas incluem um relógio de sol de alarme, que você acorda, aumentando gradualmente a intensidade da luz, simulando assim nascer do sol, ou um despertador falando, 32  projetado para os deficientes visuais.