segunda-feira, 3 de fevereiro de 2020

Evite estes 5 alimentos que reduzem os níveis de testosterona

Sua dieta afeta sua saúde geral e a ingestão de certos alimentos pode diminuir seus níveis de testosterona. Para aumentar naturalmente seus níveis desse importante hormônio, exercite-se regularmente e mantenha um peso saudável. Se você está preocupado com seus níveis de testosterona,  evite bebidas alcoólicas e alimentos como doces e certas gorduras .

Hormônios sexuais e testosterona



Sua dieta alimenta suas células e os alimentos que você come podem afetar alguns dos outros componentes do seu corpo, como hormônios como testosterona. Comer muito de certos tipos de alimentos pode causar desequilíbrio hormonal,  o que significa que pode dificultar o uso adequado dos hormônios pelo organismo.

A testosterona é um dos principais hormônios sexuais. Enquanto os homens produzem mais testosterona, as mulheres também precisam desse hormônio específico.

A seguir, são detalhados alguns dos efeitos da testosterona no corpo :

Promove um aumento da massa óssea e muscular, juntamente com os pêlos do corpo.
Afeta a reprodução e ajuda o pênis e os testículos a amadurecerem durante a adolescência.

É necessário para a produção de esperma.
Baixa testosterona pode causar perda de densidade óssea, o que aumenta o risco de fraturas.

Geralmente, seu corpo regula eficientemente seus hormônios e níveis de testosterona. Mas comer certos alimentos pode impedir esse processo e desequilibrar seus níveis hormonais.

Para garantir que seus níveis de testosterona estejam equilibrados, evite consumir muitos dos alimentos listados abaixo.

Álcool

Vários estudos descobriram que, enquanto uma pequena quantidade de álcool aumenta os níveis de testosterona nos homens, isso nem sempre é o caso.

Em um estudo publicado na revista Current Drug Abuse Review , os pesquisadores descobriram que o consumo regular de álcool ou o consumo excessivo de álcool por longos períodos podem diminuir os níveis de testosterona nos homens. O estudo também alertou que beber em excesso pode aumentar os níveis de testosterona nas mulheres.

Pão, sobremesas e doces

Uma pesquisa publicada na revista Nutrients  revelou que a ingestão de alimentos no estilo ocidental, como pão, doces e outras sobremesas, está associada a baixos níveis totais de testosterona em homens de Taiwan. (Relacionado:  Dicas para uma alimentação limpa: 11 maneiras de melhorar seus hábitos alimentares no momento .)

Frequentemente, comer em restaurantes, não comer folhas verdes suficientes e alto consumo de laticínios também diminui a massa muscular e aumenta a gordura corporal.

Alimentos de soja como edamame e tofu contêm fitoestrogênios, compostos que funcionam de maneira semelhante ao estrogênio. Embora vários estudos tenham analisado os efeitos da soja, o produto alimentar ainda não está totalmente esclarecido.

De acordo com um estudo publicado na revista German Medical Science , as concentrações de estrogênio e sensibilidade mamária podem retornar ao normal depois que um participante masculino parou de consumir soja.

Os cientistas afirmaram que os fitoestrogênios da soja podem afetar o corpo, mesmo sem alterar os níveis hormonais do corpo. Acredita-se que isso cause sintomas de alto estrogênio. Mais pesquisas em participantes masculinos e femininos podem ajudar a determinar os efeitos particulares do consumo de soja no corpo.

Lacticínios

Se você deseja aumentar seus níveis de testosterona, evite laticínios, especialmente porque o leite de  vaca pode conter hormônios sintéticos ou naturais que podem afetar seus níveis de testosterona.

Além disso, a ração animal pode conter soja que pode aumentar os níveis de estrogênio no leite de vaca.

Certas gorduras

Um estudo publicado no Asian Journal of Andrology  descobriu que o tipo de gordura que você consome pode influenciar seus níveis e função da testosterona.

No estudo, os pesquisadores observaram os padrões alimentares, os níveis hormonais e a função testicular de participantes masculinos jovens e saudáveis. Os resultados descobriram que consumir gorduras trans pode diminuir os níveis de testosterona e que consumir muitos ácidos graxos ômega-6 pode reduzir o tamanho e a função testicular.

Os pesquisadores também descobriram que consumir uma dieta cheia de ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados ajuda a aumentar o tamanho dos testículos e a aumentar a função.

Outros fatores
Além de sua dieta, esses fatores também podem causar desequilíbrio hormonal ou baixo nível de testosterona:

Envelhecimento
Um estilo de vida sedentário
Uso crônico de drogas, maconha e tabaco
Diabetes
Obesidade
Como aumentar a testosterona naturalmente
As seguintes mudanças positivas no estilo de vida podem ajudar a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona:

Exercitando-se regularmente
Seguir uma dieta equilibrada que inclua alimentos frescos e saudáveis
Manter um peso saudável
Dormindo bem todas as noites
Mantenha seus hormônios equilibrados, evitando alimentos que diminuem a testosterona, como soja e certos tipos de gordura, e levam um estilo de vida saudável para manter sua saúde geral.
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